高低肩雖然沒有明顯的影響健康，不過對美觀也是有很大的影響，那該如何糾正高低肩呢？

操作方法

• 01

  盡量減少可能會造成高低肩的行為，比如背單肩背包，或者總是單手提重物，特別是長期單獨使用一只手進行重活兒。

  
• 02

  練習者配合呼吸做提肩胛骨放松的動作，先雙肩向上提，吸氣，持續一分鐘，然后放松，呼氣，一組二十次，一天兩組。

  
• 03

  兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側。然后吸氣，同時兩臂做側平上舉，然后呼氣放下還原。重復10～12次，練習4組。

  
• 04

  對較高一側緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提肌）進行拉伸，保持30s以上，重復3次。

  
• 05

  對弱側的前鋸肌進行強化練習，可以做單臂啞鈴側舉，做3-5組，每組15-20次。

  
• 06

  除了練習之外，日常生活中保持端正的姿勢也很重要，站立的時候更是不要歪歪扭扭。