夏天是個(gè)讓人又愛又恨的季節(jié)，愛的是女生可以穿漂亮的裙子，把自己打扮的美美的，而恨的是，自己的腿型要是不直就大大影響了自己整體美感，對(duì)于腿型不直，應(yīng)該怎么糾正呢？

操作方法

• 01

  自己腿型的判斷
  首先，請(qǐng)先將雙腿合并，自然站直，主要觀察自己的腳踝和膝蓋：
  如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。
  如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起，而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。
  如果是膝蓋可以靠攏，而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏，雙膝可并，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。
  如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那么你就可能是XO型腿。

  
• 02

  “O”型腿矯正方法
  被動(dòng)式矯正方法，利用瑜伽伸展帶，瑜伽磚等輔具，輔助將“O”型腿調(diào)整到雙腿的正常狀態(tài)，進(jìn)行固定，從而達(dá)到矯正的效果。由于被動(dòng)矯正的時(shí)間比較長(zhǎng)，大約20-30分鐘每次，所以這種調(diào)整可以在做修復(fù)性體式的時(shí)候進(jìn)行。

  
• 03

  側(cè)弓步：徒手或者手握TRX繩站立，保持脊柱立直，身體微向前，一只腳向外打開一腿長(zhǎng)，然后利用大腿內(nèi)側(cè)的力量，慢慢收回，重復(fù)練習(xí)10-15次，換另一側(cè)。

  
• 04

  斜板式變體：俯臥，雙腳放在TRX繩上或者放在一塊薄的毛巾上，雙手放在胸腔的兩側(cè)，伸直手臂，身體向上，雙腳向兩側(cè)滑動(dòng)，然后慢慢收回，重復(fù)練習(xí)5-10次，換另一側(cè)。

  
• 05

  小橋式：仰臥，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙腳打開與髖部同寬，將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚，慢慢的抬起髖部向上，用大腿內(nèi)側(cè)的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。

  
• 06

  借彈力小球輔助的矯正練習(xí)：站立，雙腿之間放一個(gè)彈力小球，雙手叉腰，微屈膝，雙腿用力夾小球，然后慢慢立直雙腿，重復(fù)練習(xí)10-15次。

  
• 07

  被動(dòng)式矯正方法，利用瑜伽伸展帶，瑜伽磚，輔助將“X”型腿調(diào)整到正常狀態(tài)，進(jìn)行固定，從而達(dá)到矯正的效果，可以選擇站立進(jìn)行，也可以選擇坐立進(jìn)行。

  
• 08

  束角式：坐立在墊面上，雙腿并攏，屈右膝，腳后跟靠近會(huì)陰部，屈左膝，雙腳并攏，雙手握住前腳掌，吸氣，脊柱向上立直，呼氣，身體向前向下，雙腿靠近墊面。

  
• 09

  趴青蛙：跪立在墊面上，雙腿兩身體的兩側(cè)打開適當(dāng)?shù)木嚯x，身體向前向下，雙小臂手掌貼實(shí)墊面，雙膝再次向外側(cè)打開，身體慢慢向下，到個(gè)人最大極限。

  
• 10

  貓式變體：四角跪姿，雙腳雙手打開與髖部同寬，雙手臂雙腿與身體垂直，抬一側(cè)髖部外展向上，伸直腿，然后收回，反復(fù)做10次練習(xí)，換另一側(cè)。或者借助伸展帶做抗阻練習(xí)。

  
• 11

  側(cè)抬腿：側(cè)臥在墊面上，雙腿伸直或者下方腿屈膝，手臂支撐頭部，另一側(cè)手放在身體的前側(cè)，抬上方腿外展向上，保持30秒，然后收回，反復(fù)做5次練習(xí)，換另一側(cè)。