相信很多人晚上都會有做噩夢的經歷，甚至有一些人做噩夢還會直接被嚇醒，確實做噩夢肯定會影響自己的睡眠質量，還會導致白天的時候精神萎靡，那么我們在日常生活中如果出現總是做噩夢的情況如何才能夠改善呢？

操作方法

• 01

  養成良好的睡眠習慣，良好的睡眠習慣首先要保持充足的睡眠，必須在晚上11點之前上床睡覺，千萬不要長時間的熬夜，而且一定要早睡早起，這樣才能夠精力充沛也能夠防止噩夢的出現。

  
• 02

  不要看恐怖片，有一些人之所以晚上會有做噩夢的習慣，往往是因為白天看一些比較刺激的電影或者電視劇之類的特別是一些恐怖片會讓大腦特別的活躍，而晚上有可能就會出現在夢境之中。

  
• 03

  睡覺之前適量的輕運動，晚上在睡覺之前可以適當的做一些輕運動，比如說出去散散步或者也可以做瑜伽，這樣有助于身體的能量消耗，但是千萬不要做一些劇烈的運動，否則讓大腦處于活躍期也不容易入睡。

  
• 04

  聽聽音樂，晚上睡覺之前，如果感覺難以入眠可以躺在床上聽一些比較輕柔一點的音樂，這樣有利于改善睡眠，而且躺在床上盡量的不要胡思亂想，也不要想一些煩惱的事情，可以很好的避免出現夢魘的情況。

  
• 05

  調整自己的睡姿，有一些夢也是由于睡姿不正確造成的，那么這種情況下的夢魘就可以調整自己的睡姿，而合理的睡姿一般來說是平躺側臥，所以找到自己適合的睡姿，讓自己保持輕松自然也就能夠改善做噩夢的問題。

  
• 06

  調理飲食，在飲食方面其實也很大程度上影響了晚上睡眠的質量，所以盡量的不要吃太油膩的食物，可以吃一些蔬菜瓜果，然后適量的補充各種各樣的營養，這樣才能夠讓自己的睡眠更好。

  
• 07

  熱水泡腳，在網上睡覺之前可以用熱水堅持泡一下腳，這樣能夠很好的促進腳部的血液循環，保持全身血液的流通，從而促進身體的新陳代謝，當然相對應的晚上睡覺也會質量比較好一些。

  
• 08

  保持好心情，往往現在很多人之所以會出現做噩夢，主要原因是由于工作生活壓力過大，而出現情緒特別低落，那么這種原因造成的噩夢可以學會自我調節心情，讓自己保持積極樂觀的心態。

  
• 09

  求助心理醫生，自己做噩夢的情況確實非常的嚴重，已經影響了自己的正常生活工作，那么在這種情況下一定要求助心理醫生，一般來說，醫生會根據每個人的情況給出正確的方法以及合理的建議。