高血脂是由于血脂代謝或者血脂轉(zhuǎn)運異常所導致一種或幾種血脂高于正常指標，高血脂本身并不可怕，但高血脂會危害心血管系統(tǒng)，造成一系列并發(fā)癥，比如冠心病，腦梗死，糖尿病，脂肪肝等，那我們該怎樣控制血脂，使我們的血脂更健康呢？今天小編就來給大家解答這個問題。

操作方法

• 01

  多吃膳食纖維含量豐富的食物，比如全麥面包，黃瓜，綠豆等。很多人早餐都喜歡吃油條，白面包，米粉，面，煎餅等，這些雖然口感比較好，但是為了能夠控制血脂，建議大家少吃這類食物。在家里也可以時常準備一些全麥食品，全麥食品是用指沒有去掉最外面的那層麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，因此富含膳食纖維。

  
• 02

  不要抽煙和酗酒，抽煙和酗酒和高血脂有密切的關系。經(jīng)研究表明，嗜煙者血液中的總膽固醇和甘油三酯的水平會大幅度增高，而且與每日抽煙的支數(shù)成正相關性，酒中的乙醇會影響血液中總膽固醇和甘油三酯的水平，如果能克制自己，每天喝少量的葡萄酒也是可以的，但注意不能貪杯哦。

  
• 03

  少吃膽固醇含量高的食物，控制動物脂肪的攝入。注意平時吃飯的時候就盡量選擇菜籽油、橄欖油炒菜，而少用黃油，豬油，而且量也要控制，不能為了口感就添加過多的油，平時也最好少吃肥肉，可以適當吃一些魚肉和核桃一類富含不飽和脂肪酸的食物。

  
• 04

  適當?shù)倪\動有控制血脂的作用。如果太久沒有運動的人，要注意慢慢來，不能太快進行高強度的運動，可以嘗試慢跑，打太極等中等強度的運動，但最重要的還是堅持鍛煉，需要長期的每天鍛煉，才可以有效的控制血脂，減少心血管疾病的發(fā)生，而且也可以提高機體的抵抗力。

  
• 05

  限制甜食的攝入量，可以吃一些健康的零食。糖會使血液中的三酸甘油酯含量增高，增加動脈粥樣硬化的發(fā)生率，因此我們平時要注意甜食的攝入量。家里可以備一些非油炸類的堅果，低糖或者無糖的酸奶，這些都是比較健康的零食，也可以防止太饞而放縱自己吃過多的甜食。

  
• 06

  吃飯不要吃太飽，平時可以喝一些茶。平時大家吃飯吃七分飽八分飽就足夠了，吃太多還可能會導致急性胰腺炎，還會使人過度肥胖。經(jīng)研究表明，綠茶、普洱茶、荷葉茶對降血脂有一定的作用效果，但茶并不能當做降血壓藥物一樣有明顯的療效，只能調(diào)節(jié)血脂代謝異常。

  
• 07

  如果血脂的含量實在太高，需要借助藥物來調(diào)整，注意遵醫(yī)囑。有些人查血脂含量不高了，便自作主張放棄服藥，這是很不可取的一種行為。降血脂的藥要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來服用，才能將血脂水平控制在正常的范圍，減少冠心病和中風發(fā)生的概率。

  

特別提示

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