操作方法

• 01

  放下手機。絕大多數晚睡綜合征都會通過玩手機來消耗時間，因此對于這些人來說，最好的方法就是放下手機。

  
• 02

  睡前2到3個小時進行輕度的運動。研究發現，人在睡前2到3個小時之前的小規模運動能使你感到疲憊，有利于讓人感到困意，但是不要做劇烈運動，也不要在睡前1個小時內做運動，否則你可能會因為過于興奮更加睡不著。

  
• 03

  轉移注意力，不要再思考難題。晚睡的另一個主要原因可能是由于人過于焦慮，大腦一直在思考問題，睡覺主要就是休息大腦的，大腦仍在運轉，怎么可能，睡著？建議睡前喝點熱牛奶、洗個熱水澡等方式來轉移注意力，幫助睡眠。

  
• 04

  強迫自己早睡早起。晚睡綜合征的晚睡其實也是一種習慣，我們必須從根源處改掉這個壞習慣，最根本的方法就是早睡早起，雖然剛開始時會睡不著，但是以后慢慢就好了；同時早起也在其中起到了關鍵的作用，因為早起有利于改善你的生物鐘，幫助你早睡。