很多人認(rèn)為劈叉是件很痛苦的事情，但是經(jīng)常劈叉不僅能鍛煉我們的韌帶也能塑造我們的身形，下面我來介紹一下如何正確練習(xí)劈叉。

操作方法

• 01

  選取一雙柔軟又防滑的鞋子，如舞蹈鞋

  
• 02

  練習(xí)劈叉前一定要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免不必要的傷害。可以用高抬腿來放松肌肉，接著蹲蹲馬步，對(duì)接下來的練習(xí)也有好處。

  
• 03

  并且要找一個(gè)空曠，平坦的地方，一個(gè)能夠完全有余的劈叉的地方。

  
• 04

  韌帶拉伸很關(guān)鍵，最基本的就是壓腿，應(yīng)該每天都堅(jiān)持做。在這里建議大家最好是慢壓，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。慢壓是一定要輕柔，慢慢來，有點(diǎn)疼就可以停止了。

  
• 05

  每天做前后左右的壓腿，堅(jiān)持練習(xí)一個(gè)小時(shí)以上。要點(diǎn)是在原地壓腿的時(shí)候，胸口要碰到自己的膝蓋，利用單杠壓腿時(shí)頭要碰到小腿，一段時(shí)間以后劈叉就很容易了。

  

特別提示

注意：1、剛開始練不能用力過猛不然會(huì)損傷韌帶。2、劈叉不是一下就能練成的需要長(zhǎng)期的練習(xí)韌帶才會(huì)柔軟。

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