很多減肥的女生習(xí)慣晚上吃水果代餐來(lái)減肥，但如果選擇不對(duì)水果，有可能越減越肥。下面給大家說(shuō)說(shuō)晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)。請(qǐng)看下面

操作方法

• 01

  晚上不要吃太多的水果，大多數(shù)人認(rèn)為水果含有豐富的纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，所以它可以不受限制地食用，實(shí)際上這是一種誤解。 水果不是一種非常低能量的食物。 它的甜味很容易吃得太多。 它中的糖也轉(zhuǎn)化為脂肪并積累。 例如，每100克草莓就有大約120焦耳的熱量。 如果你喜歡吃草莓，你可以吃一次。 很多，卡路里的攝入量是驚人的。

  
• 02

  晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質(zhì)和B族維生素，維生素，ADEK等，所以在早餐和午餐時(shí)應(yīng)注意蛋白質(zhì)食物的供應(yīng)和提高營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。 早午餐最好不含甜點(diǎn)和油炸食物，但有一些富含蛋白質(zhì)的食物。 主食最好能夠吃全谷物豆，以增加B族維生素和維生素E.如果你在晚餐時(shí)吃水果，而且早餐和午餐的質(zhì)量很差，那么不可避免的結(jié)果是營(yíng)養(yǎng)不良，皮膚不好，缺乏活力，甚至 貧血和月經(jīng)不調(diào)。

  
• 03

  晚上吃減肥水果不能在飯后吃，胃內(nèi)的食物容易堵塞水果，導(dǎo)致脹氣，便秘等，并對(duì)消化功能有不利影響。
  水果中含有較多的多糖，如葡萄糖，果糖，蔗糖，淀粉等，飯后立即吃水果會(huì)增加胃腸和胰腺的負(fù)擔(dān)，特別是一些水果含有高水平的淀粉，不易消化。

  
• 04

  包含在果實(shí)中的纖維素，果膠等具有較強(qiáng)的吸水性，因此在身體吸收足夠的水后，它會(huì)膨脹，導(dǎo)致身體的飽腹感降低。 但是，如果體內(nèi)纖維素含量過(guò)多，會(huì)影響人體對(duì)微量元素和維生素的吸收。

  

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