巴之間在微博上也秀出過一套翹臀寫真，但被網友指出是盆骨前傾的假翹臀，之后微博就被秒刪了。

所以說，真正健康的翹臀是少之又少的，過于夸張的翹臀一般都說盆骨前傾所導致的。那么想要擁有自己健康完美的翹臀該怎么做呢？今天就給大家支個招，每天練習3個瑜伽體式就能幫你矯正骨盆，塑造完美好身材。

1.簡易鴿式

鴿子式難度系數，初學者難以做到，那么久就來練習簡易鴿式吧。簡易鴿式的練習難度偏低，具有普適性，適合絕大部分基礎不扎實的朋友練習。這個體式能夠讓自己的腰部肌肉與腿部得到充分的訓練，可以激活小腿肚部位的肌肉，讓我們的小腿肚充滿力量，告別柔軟。練習的時候，可以做一些簡單的調整，讓練習變得更適合自己。

練習方法：

A. 兩腿并攏跪姿開始，身體挺直左腿抬起向前，腳掌著地，髖位擺正，右小腿貼地。

B. 胯部下壓，伸展髖部，右小腿上抬，兩手反手到后背，拉住腳掌，腳面繃直；

C. 身體后仰，胸腔打開，肩部打開，維持體式30秒，換腿練習。

2.站立前屈式變體

緊繃的腿后側肌群會直接影響骨盆的位置，特別是在前彎的時候，很多人因為腿后側肌肉僵硬，所以前屈體式無法完成，這會進一步影響你的腰椎，讓腰部變得僵硬，所以舒緩腰部、脊柱，拉伸腿后側肌肉，讓身體變得柔軟，就要練習前屈的體式，而站立前屈體式就是前屈體式中的初級體式。

練習方法：

A. 兩腿并攏站直，身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，慢慢往身后移動，知道背部伸直，胸部貼在腳掌上；

B. 左小腿向上伸展，腳面繃直，右腿往后壓，兩手支撐身體，右腳掌貼地。

C. 維持體式30秒，收回腿部的動作，換左腿支撐身體練習。

以上兩個體式，每天堅持練習一次，可以幫助改善盆骨前傾等不良問題。每天練習3組以上。

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