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焦慮癥有什么自我治療的方法

2023-04-22   來源:互聯網

在生活工作壓力下,人大多都處于與一種焦慮的狀態。長期在焦慮的狀態下會讓我們的身體健康受損,常表現為頭暈頭痛、便秘腹瀉、注意力不集中等。我們在平時可以自我治療嗎?下面是小編為你推薦焦慮癥自我治療的方法,希望能幫到你。

焦慮癥自我治療的方法

學會放松是最重要的

過于緊張的情緒是一切精神疾病的源頭,因此,焦慮癥者想要自我治療,首先要學會自我放松,患者可以在精神狀態比較的情況下,想象一些危險情景,先想象最弱的情景,根據自身情況后可慢慢加深,至慢慢習慣,病情會出現好轉。


【資料圖】

嘴巴是用來說話的

焦慮癥者不要把心中的情緒進行壓制,因此,這種不良情緒并不消失,它仍會潛伏在你的潛意識中,當你病發時,便會爆發出來,所以要學會說,學會傾訴,把心里有苦悶發泄出現,這樣更有利于焦慮癥的自愈。

轉移注意力

焦慮性神經癥患者發病后,常常會胡思亂想、坐立不安,非常痛苦,此時,可以轉移注意力,做些能消耗體力的事情或者看一些有意義的書籍,可以讓你忘記焦慮的原因,得到放松并緩解。

自信是必要前提

沒有自信心什么事情也做不了,焦慮癥者要樹立良好的自信心,給自己充分的信心和勇氣,才能面對疾病,而且每增加一次自信的同時,焦慮程度也會降低一些,等你充分自信了,焦慮癥便可全愈。

焦慮的癥狀表現

1、緊張:緊張,或者壓力,是焦慮的常見表現。面臨意向重要人物尤其是沒有把握的新任務或挑戰時,都會感到進展

2、不安、擔心和憂慮:雖然緊張十分常見,但人們不可能認為緊張是焦慮的表現,而常常將面臨各種困難時的不安、擔心和憂慮認為是焦慮的典型表現。

3、恐懼:人們熟悉恐懼,但常常不會認為恐懼是焦慮,而且將恐懼看成是與焦慮不同的情感。實際上,恐懼是一類強烈焦慮。

焦慮癥的危害

總是心神不定

長期感到焦慮的人,常常會心神不定、坐臥不安、注意力無法集中、甚至驚慌失措等,而些發展成輕度焦慮癥者,還可表現出發作性或是持續性的莫名害怕、緊張、恐懼等,有些情緒會很激動,對什么事情都不滿意,還經常會有一種期待性的危險感,覺得災難降臨。

一定會失眠

由于一直處于焦慮的情緒之中,無法控制自己,讓神經系統完全的鎮定下來,自然很難會有好的睡眠質量,并且,失眠又會加重焦慮現象,進而陷入一個惡性循環之中,而一直失眠再加情緒焦慮,又會導致面部長斑,內分泌失調,損傷內臟等。

影響生長發育

若是兒童,青春期的孩子感到焦慮,那么,會影響到孩子的生長發育。心理壓力大、長時間處于焦慮狀態,導致生長激素分泌水平降低,影響到身高發育,而且焦慮帶來失眠,又會是另一種傷害。

增加心臟病的死亡率

一個人如果長期感到焦慮,而且還遲遲不調節狀態,那么,會大大增加心臟負擔,資料統計顯示,長期焦慮的人中,約有25%的人有心臟病,而且,對于女性患者來說,常感焦慮的人死亡率會比普通人高23%。

癌癥發生率更高

現代醫學科學發現,焦慮情緒可以直接影響到人體的抵抗力和免疫力,而當機體的防御系統功能下降后,癌癥就容易趁虛而入,有許多患有乳腺癌、子宮癌的女性患者,普遍存在常有焦慮之感。


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